高血压预防什么是高血压目录高血压的成因高血压如何控制高血压的饮食习惯高血压的诱导因素如何预防高血压什么是高血压？ 高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/ 或舒张压增高>=140/90mmHg ，常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。 休息5 分钟以上，2 次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg 可以诊断为高血压。高血压的成因 人体内有一种叫“自由基”的物质，像人类社会里的单身狗，单身时间久了，就会变得躁动不安，搞各种破坏。他最喜欢干的坏事就是在血管内壁上划口子，当血液中的各种脂蛋白路过这些伤口时，就会附着在上面，经过变化就形成一个粥样硬化斑块。于是血管的通路变窄了，供血就不足。大脑司令部就果断下命令让血液加快流动速度，迅速通过狭窄的区域，保证充分供血。此时，血压就升高了。 当粥样硬化斑块堆积到一定程度，就会发生类似”山崩”的现象，斑块破碎并与血管脱离，形成血栓。 血栓会将血管阻塞，如果发生在供应心脏血管的冠状动脉，就是冠心病; 如果发生在脑部，就会造成中风。 这就是冠心病和脑卒中的主要成因。通俗的说，自由基喜欢这样婶儿的生活：高血压的诱导因素清早起来一杯冷开水约 1000ml 高血压应养成的饮食习惯限盐早餐或无盐早餐食物中少吃煎、炒、油炸食物控制总量高血压与哪些因素有关治疗高血压误区全天24 小时血压是变化的，所以诊断高血压要在不同日多次测量。测量血压高血压如何控制自行监测血压是指导治疗及评估治疗效果的良好方法在单次测量血压轻度升高时，切勿自行调整降压药物剂量，应当多次测量血压或者及时至医院检查每次监测血压的数值尽可能记录在册，方便医生调整药物及作出指导测量血压合理膳食戒烟限酒适量运动心理平衡良好生活方式13多吃新鲜蔬菜和水果每天最好吃400 克蔬菜，200 克水果良好生活方式适量运动规律的体育锻炼可降低收缩压4-9 毫米汞柱运动三原则1.有恒：经常地、规律的运动2.有序：循序渐进3.有度：根据自身年龄和体制适度运动良好生活方式运动的最佳形式：有氧运动特点： 强度低、有节奏、不中断、持续时间长有氧运动类型： 如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等减轻精神压力 保持平衡心理要多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快心情愉快17吸烟使心脏的危险增加2-4 倍限酒可降低收缩压2-4 毫米汞柱戒烟限酒戒烟限酒18坚持服用...
