膳食宝塔进万家，吃出健康享“寿”生活 宣讲人：公者医护网 yiyuanppt.com 日期：2026 年4 月社区健康讲堂| 全民营养周科普专场中国居民膳食宝塔谷鞋炎蔬粟水果类畜禽鱼蛋奶类大豆星堤奘日溶提模育人奴量+ 设立初衷不仅是为了吃饱，更是国家为了让大家“吃得科学、活得健康”而设立的节日。<5 月长寿提醒国家级健康节日，专 属您的营养行动周。日 一 二 三 五 六1234578910 11 12J14 15 16 17 18 19 2021 22 23 24 25 26 2728 29 30 31今天的目标：将复杂的营养学名词，翻译成您每天买菜做饭的“黄金法则 ”。~-每年五月的第三周，是国家为您定制的“长寿密码”营养餐桌，家庭健康糖尿病主动权在手通过合理规划每日膳食，我们可以将40% 以上的慢 性病拒之门外。厨房，就是 您最好的“家庭药房”。高血压现状告急慢性病呈年轻化趋势。核心致病元凶：饮食不均衡 ( 盐、油、糖超标；全谷物、 奶类严重不足) 。40%+超过40% 的慢性病，完全可以通过餐桌上的改变来预防Health Audit2 钠盐大考您家里买的一袋500 克的盐，一家3 口人通常吃多久?您的日常饮食习惯，能拿多少“健康分” ?带着这三个问题，让我们翻开今天的“健康长寿蓝图”。Health Audit1 色彩挑战您每天吃够了5 种不同颜 色的蔬菜吗?您每天都有喝一杯牛奶的 习惯吗?Health Audit骨骼储蓄基准口诀· 顶 层 ：少盐少油，控糖限酒。· 精选：适量吃鱼、禽类、蛋、瘦肉。· 中 坚 ：多吃蔬菜水果、奶类、大豆。· 基 石 ：食物多样化，谷类为主；吃 动平衡，健康体重。中国居民膳食宝塔(2022 版): 您的每日健康行动清单油、盐适量吃鱼、禽嘉、板、银 肉 ，薛茉水果水巢、奶 ※ 、类、大豆，谷凑为主， 容浇为主； 叱湖手掬， 能榛抹遣。顶层5顶层4精选3中坚2基石115m 28m 33m5:3trm120om30m精制碳水血糖曲线迅速升高迅速升高胰岛素压力全谷物/ 薯类血糖曲线平稳释放 持久能量别只吃白米白面! 每天抓1 把全谷物( 燕麦、小米、糙米) 或杂豆( 红豆、绿豆) 放入电饭煲，再加1个红薯或土豆代替部分主食。第一层：给主食来一次全面升级，稳住血糖保根本每天250-400 克( 约等于双手捧起的两捧量) 。第二层：“半斤水果一斤菜” , 吃出天然抵抗力色彩法则深色蔬菜( 红、黄、绿、紫 ) 必须占据全天蔬菜量的 一 半以上。4 红线警告果汁绝对不能代替鲜果!( 榨汁会破坏膳食纤维， 导致糖分迅速吸收) 。多...
