孕期营养的重要性 准妈妈营养不良，营养过剩或营养不均衡不仅影响着胎儿的生长发育，而且影响其一生的健康。孕期营养足够的热量较高的蛋白质充足的维生素铁的储备保证碘的摄入钙的供应水分的摄入油脂类奶类制品、豆类及豆制品 畜禽肉类、鱼虾、蛋类蔬菜类、 水果类粮食 平衡膳食宝塔孕早期（0-3 月）依据个人口味，清淡少油腻为主，少食多餐补充干果类食品作为零食如瓜子、花生、核桃等。增加碘、锌、叶酸、维生素A 的摄入进食新鲜的蔬菜水果以补充水分、维生素和无机盐 孕早期重要的营养素营养素功能饮食来源蛋白质是胎盘形成以及肌肉和组织发育必需的成分肉，禽，牛奶、大豆及相关制品，谷物、坚果* 钙保护孕妇骨骼及促进胎儿骨和牙齿生长牛奶及奶制品，深色绿叶蔬菜和豆腐，沙丁鱼叶酸有助于血细胞形成；是遗传物质重要原料；促进器官发生和神经管闭合；防止心脏缺损和脑畸形绿叶蔬菜，南瓜，橘子，葡萄，桃子，番木瓜，花生，芝麻，土豆** 铁健康红细胞生成所必需的红肉、鱼、蛋黄、牛奶、豆类、菠菜、西兰花、带麸谷类食物*** 锌参与细胞复制过程；参与伤口愈合和免疫；预防中枢神经系统畸形；预防FGR 和低出生体重红肉、鲚鱼、贝壳类及蟹、虾，火鸡，豆类，坚果，葡萄干，无花果孕中期（4-6 月）食品多样化，高蛋白、高脂肪饮食，保证热能供给，如动物性食品、牛奶、豆制品等多食富含钙、铁食品，如绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带、动物血以补充微量营养素，尤其是钙和铁孕中期必需的维生素营养素功能饮食来源硫胺素（B1 ）有助于人体将蛋白质和碳水化合物转化为能量；大脑功能和全身代谢所必需猪肉、芝麻、葵花籽、花生、豆类、卷心菜、芦笋、胡椒、西红柿核黄素（B2 ）在蛋白质、脂肪和碳水化合物释放能量过程中起重要作用牛奶及奶制品、谷制品、麦芽、肉及肉制品、豆制品、蘑菇、鸭和绿叶蔬菜、蛋、杏仁烟酸与前两者一起发挥作用释放食物中的能量；是细胞分裂、正常生长、脑和神经功能所必需的肉及肉制品，禽，蛋、含麸谷类、豆类、干水果、坚果、烟熏鲑鱼维生素 B6分解蛋白质用于人体新组织的生长及抗体和红细胞的产生芝麻、榛子、香蕉、甜瓜、酪梨、土豆、鸡脯肉营养素功能饮食来源维生素 B12与叶酸一起参与红细胞生成；维持代谢和神经系统正常功能沙丁鱼、鸭、鳕鱼、牛排、蛋、乳酪维生素A为皮肤和毛发健康、正常视力和牙釉质健康所必需；抗氧化剂肝、多油脂的鱼、鱼肝油、牛奶、乳酪、奶油Β- 胡萝卜...
